謝昫光

很多家長會問，什麼時候讓小朋友開始學網球最好？ 一般家長都認為網球是一項比較難學難精的運動，不是一般有兩支球拍和一個波就可以自學對打的運動。 現在在Play and Stay 課程下，小朋友可在早於5歲左右便開始接觸網球這項運動。 八九十年代網球運動風靡一時， 美國在網球界統領天下。除了出產了像森柏斯和阿加斯那樣的經典球員之外， 還有美籍華人張德培冒起，讓當時網球不單在歐美地區流行，還在亞洲掀起了一番網球熱潮。 時代變遷， 其他運動的競爭， 加上場地短缺、器材昂貴和網球入門技術較難掌握等原因，歐美地區打網球的人數逐漸減少，只有亞洲持續上升。 故此ITF ( International Tennis Federation 國際網球聯合會 ) 於2008-2009年推行了一套全新的教學課程Play and Stay ，香港亦在2013年開始陸續推行。自此，由Play and Stay 開始接觸網球的小朋友從此不再沉悶。 選對了網球，第一堂就可以打比賽 Play and Stay 是指讓小朋友打比賽，使他們可以留低繼續玩網球這項運動。吸引小朋友打網球的方法就是要讓他們來「玩」網球（Play Tennis）。曾經有個小學一年級學生在我的課堂上突然哭起來， 我耐心地問她發生什麼事，她說她要同時應付補習、鋼琴和網球班，感到非常大壓力， 我便對她說，今天我們是來玩網球而不是學網球。 最後她上了愉快的一堂。現在還是學校的小型網球校隊隊員， 積極參與各項比賽而且不斷進步 。 玩網球即是打比賽，發球、對打和計分就是比賽中最簡單的元素。 你或許會問，學生怎能在第一堂便打比賽？還記得打網球的人數逐漸下降的其中一個原因便是網球的技巧比較難掌握， 是因為網球的球速快而且球拍又長又重，初學者尤其是小朋友很難掌握對打的技巧。 所以現在有一些較慢球速的網球和較短較輕的球拍給初學的小朋友使用。讓他們能夠快速地掌握發球、對打和計分的技巧。 Play and Stay 的裝備： 網球可分為四種類： 黃波（正常網球）適合10歲以上小朋友 綠點波（比正常網球少25%氣壓）適合9—10歲小朋友，球速比橙波快、但比黃波慢，彈度比橙波高但比黄波低。打球區為綠色範圍。 橙波（比正常網球少50%氣壓）適合8-9歲以上小朋友，球速比紅波快、但比綠波慢，彈度比紅波高但比綠波低，打球區為橙色範圍。 紅波（比正常網球少75%氣壓）適合5-8歲以上小朋友，尺寸較大、球速最慢，彈度最低。小朋友對打時，不會使用正常的網，而是在球場邊線對邊線（紅色範圍其中一方）打橫對打。發球與接球地帶較細，中間需要另設小型網。 網球球拍方面，家長可根據小朋友的高度，挑選不同長度的球拍。 9-10歲使用綠波小朋友：適合26吋球拍 8-9歲使用橙波小朋友：適合25吋球拍 5-8歲使用紅波小朋友：適合23吋和21吋球拍     很多成功的網球員，都是從小開始接觸網球， 越早開始將來在比賽場上的優勢亦越大。如果你想你的小朋友成為網球明日之星，那麼就可以從 Play and Stay 開始！

常言道「勤有功戲無益」， 很多運動也是由遊戲演變而成的， 那麼運動真的對小朋友有好處嗎？香港浸會大學許士芬博士體康研究中心於2017年進行了「香港兒童健康調查」，訪問了312名6至12歲的香港小朋友，了解他們的運動習慣。該調查顯示，受訪兒童的運動量低於世界衞生組織的建議三成六（36%）；而約百分之七的小朋友（6.7%）完全沒有運動。 1)定期運動的重要性 世衛指引建議每天運動最少三十分鐘。 但香港小朋友學業繁重，究竟有多少小朋友能夠做到？其實跑步、行樓梯、跳繩、快步行等都是一些簡易快捷而又能每天做到的運動。 須知道運動對於發育中的小朋友尤其重要，因定期運動可強化骨骼、肌肉和關節，令身體更靈活和健康。近年電子產品盛行，很多小朋友變成低頭族，更應定時進行適當的伸展運動，減輕肌肉勞損。另外，定期運動亦能減輕或預防疾病及都巿病症。因此，從小多做運動，長大後自然比別人健康。  我曾教過一些學生，在學習網球前都是醫生的常客。但是定期學習網球後，身體健康明顯有改善 ，從此去球場便代替了去診所。 2) 選擇適當的運動可預防癡肥和超重 香港小朋友不但運動時間不足，而且快餐飲食文化盛行， 小朋友很容易便攝取了一些營養欠佳、高糖高脂的食物，導致癡肥或身體過重。 想要一個健康有活力的體魄，便應飲食與運動雙管齊下，而選取合適的運動尤其重要。 一般比較消耗卡路里的運動都是一些低至中等強度 而帶有連續性的帶氧運動， 例如打網球、踢足球、打羽毛球、跑步、游泳、踏單車等。這些運動依賴身體大肌肉的活動， 能改善心肺功能， 增強耐力，對身體減少脂肪積聚尤其有效。 3)  把運動變成小朋友的終身興趣 很多家長都希望子女能擁有十八般武藝，安排很多不同種類的課外活動給子女，到頭來可能換來「周身刀，無張利」。待子女十多歲有了自主權，便逐漸放棄各樣 「興趣活動」，原因只有一個， 就是沒有成就感 。  怎樣能夠把運動變成終生興趣？ 最好的方法是從運動中獲得成就感 ， 而方法就是要透過比賽或一些目標設定 。在比賽中不一定要取得勝利才能獲得成就感，只要在過程中取得進步，盡自己所能挑戰自己，並在表現上有所突破，那樣成就感便隨之而來。 因為成功感主要是來自內在的回饋而不是外在的回饋。 參考資料：   體能活動 所消耗的熱量(千卡) 1. 跑步 200 2. 行樓梯 170 3. 跳繩 200 4. 步行 90 5. 羽毛球 110 6. 排球 100 7. 籃球 200 8. 小型網球 170 以年約10歲、體重約40公斤的兒童為例，如進行上述體能活動30分鐘，所消耗的熱量。