網樂天地

「香港的運動員不是垃圾!」這句李麗珊的金句記憶猶新，言猶在耳，的確香港的運動員在世界舞台上不斷屢創佳績，為人所熟悉的有「單車王子」黃金寶、「牛下女車神」李慧詩、桌球「神奇小子」傳家俊、女子桌球世界冠軍吳安儀、 超蠅量級世界冠軍拳手曹星如和更多在不同項目努力拼博的運動員，成績亦一日千里。 在體育的世界入面，很多都是「一將功成萬骨枯」 雖然香港產生了比以前更加多的世界級運動員，但是在體育的世界入面，很多都是「一將功成萬骨枯」。例如在網球的項目入面，十多年前的大滿決賽入面很多時會見到拿度和費達拿拼過你死我活，可十多年後，沒有人會想像得到大滿貫的決賽人馬，仍是由這兩位年過三十的「老將」上演，而且兩位還囊括了2017 至到現在的四大滿貫的冠軍。基本上在這十多年來，九成的大賽冠軍都是由頭四位高排名的球手包辦，換言之，大部分球員都是陪跑者，或只可以在一些較小型的賽事一嚐冠軍滋味。 其實運動員的生涯一瞬即逝，而且成功亦非必然。所以，在香港想成為全職運動員的人都為之卻步。的確，運動員之路絕非是一條易走的康莊大道， 除了全職運動員外，其實大學資助運動員學生計劃亦是運動員的另一出路，可以令運動員學業和體育運動雙線發展，對他們一定有莫大的幫助。 運動成績佳，除了獲得了本地大學之運動員計劃的優待外，還獲得很多美國著名大學的垂青 投身網球教練工作多年，接觸到很多適齡的準大學生，他們在本地的優秀網球成績，除了獲得了本地大學之運動員計劃的優待外，還獲得很多美國著名大學的垂青，如：密歇根大學（University of Michigan）、史丹褔大學（Stanford University）及維珍尼亞大學（University of Virginia）。透過美國的網球獎學金計劃，球員除了讀書外，還會持續接受訓練，代表大學參與高水平的賽事，增廣見聞提升實力。獎學金亦能資助運動員的大部分留學開支，為他們建立一個更舒適的平台去發展網球事業。球員畢業時，即使未能達到全職運動員的水平，也能取得大學學位、學習英語的機會和幾年的國際經驗。 美國有1000多所大學設有男女網球隊，大學與大學之間的水平差異很大。 當中擁有ITF、WTA或ATP排名的球員，通常會入讀國家大學體育協會NCAA的最佳大學，如：哈佛大學（Harvard University）、哥倫比亞大學（Columbia University）、史丹福大學（Stanford University）、布朗大學（Brown University）等等。訓練系統幾乎是專業的，有幾位教練、營養師、物理治療師以及充裕的教練與出外比賽的預算資源。 申請網球獎學金須知 希望獲得網球獎學金並繼續參賽的網球運動員，他們要達到一些個人學術和教育機構要求，以符合所有以下的規則： 盡可能獲得最高的本土國家或國際排名和比賽結果 本身要是一名業餘網球運動員，而且沒有收到任何款項也沒有簽署專業合同 在原籍國內完成中學課程全部合格而且不必重考 在完成中學之後立即在美國開始上大學 完成美國入學考試，美國SAT考試和托福TOEFL考試

半夜三更接過電話，便光速般飛趕到醫院，心情緊張到心亂如麻，就連銀包鎖匙都忘了帶，就是為了迎接我的女兒出世。進入產房的一刻還戰戰兢兢，但當助產士將女兒放到我們面前的那刻，心潮澎湃感慨激昂的情緒一刻湧上心頭，此刻終於感受到為人父母的感覺，像一首動人心弦的樂曲撥動了第一個琴弦，多麼令人期待。 為人父母定必願意無條件付出所有，只為換取子女的最好。正所謂：「愛之深，責之切」，在成長過程中，為了不讓子女輕率犯錯留下遺憾，或將來誤交損友誤入歧途，管教上少不免會情不自禁地加以嚴厲責罵。然而被責罵或遭處罰的子女並不會深深反思，甚至未能體諒父母心境，作出頂嘴或叛逆的負面反應，令出於善意的責備徒勞無功之餘有時更弄巧反拙。 這樣的方法可以令聆聽者較容易接受，更可以減低接受意見者的自我防禦反應的機會。 其實在教練技巧上，溝通技巧往往都放在第一位。因為縱使球技多麼出類拔萃，比賽經驗多麼老路縱橫，都要用說話去表達訊息給球員去理解和跟隨你的指示改善。然而太單刀直入的批評，確實會令人反感、聽不入耳，所以在教練法上，有一套叫「三文治」式的教學方法。 所謂「三文治」式教法，是將要較嚴厲的要求和批評內容放在中間，前後加上一些讚賞來包裝住，就像三文治一樣將真正的餡料夾在中間。這樣的方法可以令聆聽者較容易接受，更可以減低接受意見者的自我防禦反應的機會。因為前後都有讚賞令球員覺得自己不只是犯錯，而即使犯錯，其實自己也有做得好的地方，只是可以做得更好。這樣給予他人意見的話，有較大的推動力和正面鼓勵作用，比只是給予嚴厲的批評較為易於接受。 例如在課堂裏發現學員的打法十分保守，我會用平和的語調和他溝通：「你在穩定性和防守方面已經做得好好了，但如果能夠進取打多些有威脅性的球路，應該會有更好的效果和突破。」盡量避免用容易引起衝突的負面字眼，如：「這是什麼打法、全都是垃圾、你這樣打怎麼贏……」，也避免只叫球員不要做這樣和不要做那樣，嘗試讓他們清楚明白自己的長處和可改善的地方，發揮他們最大的潛能。 大部分球員聽到這種「三文治」式的建議都會樂於嘗試改善自己，而少有出現爭拗或反抗的情況出現，在小朋友的教學上面尤其有效，各位家長都可以試下這份「三文治」是否湊效吧！

常言道贏在起跑線，運動是否也一樣？曾經有一個家長來問我，想給他3歲孩子開始接受單對單的網球專項訓練，看得出他很緊張，希望將來自己的孩子能夠做一個「贏在起跑線」的網球手。但我給他的建議是，不要太早讓幼童只接受一項運動的訓練。如果想孩子將來在運動上有成就，在6歲前應以遊戲活動為主，而不是從專業訓練開始，多玩不同的運動，發展不同的動態技能。 祖高域的滑雪技巧，成就了他在網球場上急停滑步救球的絕技 其實很多成功的網球員小時候時玩其他運動的，例如16屆大滿貫得主、有「泥地王」之稱的拿度，由於他其中一位叔叔是個職業足球員，所以拿度小時候除了打網球外還有踢足球，到12歲的時候才一心一意選擇網球為專項訓練運動；而12屆大滿貫得主的祖高域，由於父母都是前南斯拉夫的滑雪奧運代表隊，所以祖高域在兩歲的時候便開始滑雪運動，到10歲時在滑雪和網球之間選擇了網球。拿度小時候的足球生涯則成就了他在網球場上的快如閃電和能量不絕的移動能力，而祖高域的滑雪技巧，也成就了他在網球場上急停滑步救球的絕技。 3-6歲小朋友應以遊戲活動為主 3-6歲：該年齡層的兒童的身體認知能力正逐步發，處於最易模倣動作的階段，並且該年齡段的孩子處在平衡、協調的敏感期，此時應以遊戲活動為主，而不應從事專業訓練， 透過不同的動作訓練來促進孩子平衡力、身體穩定性和協調能力的發展。建議運動: 一些跑跳追逐遊戲，投擲和接收反應的訓練。 6-12歲：建議兒童可從事或參加4-5項運動 12-15歲：可逐漸集中在感興趣的2-3項運動項目中 16歲後：身體結構漸趨成熟，可開始進行有規律的帶氧運動和力量訓練，並可重點進行某一專項訓練。 不同的運動有不同的成熟期，所以它們的參加訓練和接受專項訓練的最佳年齡都有不同。種種現象顯示幼兒運動應以遊戲的方式進行，而不是從專業訓練開始。在幼兒體育活動中，父母不應「急功近利」，選擇合適幼兒運動的種類，多加稱讚和鼓勵；不應過份操練，避免對幼兒進行肌肉、負重、力量等高強度訓練，才能使幼兒真正健康、快樂地成長。

就快要為人父了，心情難免忐忑不安，緊張如何照顧她，緊張她的健康，緊張她的將來，不知道她的性格會如何，如果脾氣很大很難教如何是好等等。 相信為人父母一定會緊張子女的發展，但過份的保護和寵愛，會養成一些陋習，如脾氣暴躁、 情緒容易波動、大哭大鬧，以及在面對困難時容易放棄。 這種種的問題都令到很多家長困擾，無從應對。 費達拿成網壇史上最老的一哥 費達拿（Roger Federer）可說是當今網球壇上最成功的網球員，最近最趨之若鶩的球壇新聞是，這位三十六歲的殿堂級球手再次壓過他的宿敵拿度（Rafael Nadal），重登世界排名第一的寶座，亦成為網球壇歷史上年紀最大的世界排名第一。 費達拿在荷蘭出戰鹿特丹網球賽中擊敗對手夏亞斯，激動落淚。（路透社圖片） 費達拿打破年齡限制，以36歲半之齡成為男子網壇史上最老的「一哥」。（路透社圖片） 費達拿在網球場上冷靜應付對手如冰水，動作優美如芭蕾舞蹈員，用球場上的紳士來形容最貼切不過。當很多家長都盼望自己的子女如費達拿一般名成利就，但原來費特拿在年少時脾氣十分暴躁，在青少年級別的賽事成績並不理想。 費達拿在網球場上冷靜應付對手，應歸功於爸爸的教訓。（路透社圖片） 「我不享受和你打波，我現在走了，一會兒你自己乘公共巴士走，回家見吧！」 有一天他和他父親打網球，他們是球場上的對打拍檔，當天他發揮不好，開始打情緒波，球品極差，直至他父親受夠了，一語不發走到場邊的長櫈坐低，然後放低5元瑞士法郎對他說：「我不享受和你打波，我現在走了，一會兒你自己乘公共巴士走，回家見吧！」 費達拿父親便撇下兒子自己駕車拂袖而去，起初費達拿並不相信自己的父親會撇下自己離開， 因為從球場乘公共巴士回家要四十五分鐘的車程，於是便留在球場內等了一小時，但也不見爸爸的蹤影，其後覺得不對勁便去停車場確認爸爸的確離開了。 在那一小時四十五分鐘費達拿反省了很多，這件事件上令費達拿學懂無論在球場內外，他的一舉一動與態度也和他的比表現掛鉤。當日撇下兒子在球場的爸爸，現在已成為20項大滿貫得主的「星爸」，但卻沒有做出一朝得志、 意氣風發的模樣 ，反而時常在場邊和費特拿並肩作戰，一齊笑一齊感動落淚。 費達拿父母是這樣認為，雖然撇下兒子在球場是一個艱難的決定，但是也是父母的職責，令他領會到自己的態度與球品問題，學懂控制自己球場內外的情緒、應對勝負的心態，要知道如何面對順逆環境。 「做一個好人，比做一位好球員更為重要」 在網球教學上當面對球員有負面情緒的態度問題時，很喜歡應用西班牙網球好手拿度的叔叔兼教練東尼（Toni Nadal）的金句「做一個好人，比做一位好球員更為重要」（It is more important to be a good person than a good player )。 面對將來的孩子，我會花時間和她一起做運動，希望可以應用我的教學經驗加上身教，令她將來面對問題也可以正面冷靜來應對，面對困難也能抱着堅毅不屈永不放棄的態度來應對。

衛生防疫中心網頁在最新期刊中指出，兒童及青少年每天進行足夠的體能活動，會獲得多種健康好處。研究顯示兒童參與運動或多進行體能活動，與他們有更好學校成績呈正向關係。相比不活躍的同輩，活躍的青少年於數學或英文科獲得『A』的比率高20%。與不參與運動的兒童和青少年相比，參與運動的兒童和青少年，有更積極和較高的抗逆能力、更好的社交技巧、更高的社會適應能力和心理社會功能。 建議5 至 17 歲兒童及青少年每天應累積至少 60 分鐘中等至劇烈強度的體能活動。學前兒童應每天分段進行並累積至少 180 分鐘（即 3 小時）的體能活動，包括不同類型和強度的動態遊戲。 很多優秀的運動員在退役後也能繼續學業，而且還能夠得到不錯的成績，是因為他們在比賽場上養成堅毅不屈的抗逆能力 運動可以令腦部血管生長和血液流動，有助腦部神經生長。而在我的網球訓練中，也很着重球員的自我認知功能， 要他們學會比賽中成敗得失， 提升集中能力和反應時間， 增強自尊與自信心，不單只在球場內，而且在生活上都要有一個很好的規劃和良好的生活習慣。 這種種的能力提升，都有助運動員在考試中獲得更好的分數，從而對學業成績有所幫助。 其實很多優秀的運動員在退役後也能繼續學業，而且還能夠得到不錯的成績，是因為他們在比賽場上養成堅毅不屈的抗逆能力，面對困難也不易退縮，兼且自尊感高可以激起學習動機，就是取得良好學業成績的決定性因素。 透過參加比賽增強自信 曾經教過一個小學一年級的校隊小妹妹，在第一年入隊時由於她性格比較內向，很多時候面對困難的應對反應都比較慢，在第一年的校際賽更出師不利； 隨後透過兩年多的網球比賽訓練， 參加過許多大大小小的比賽和觀賞國際級的賽事，她提升了自信心。她對網球的熱誠也增加了，溝通技巧也進步了不少， 處理困難時亦懂得多方面思考，採取最有效的應對方案， 在校隊內更不時擔任小助教的角色。 感受到極高的自尊感和存在價值，在網球公開賽的成績更突飛猛進穩步上揚。 各位家長，請緊記活躍的小朋友在多方便都是健康的，有了健康的體魄和心理質素才會學得更多，獲得更高的分數。 所以家長的支持是很重要的，今日就和你們的子女一起參與更加多的運動吧！

前世界排名第一兼12屆大滿貫冠軍得主祖高域（Novak Djokovic）、多項網球大滿貫兼奧運雙打冠軍威廉絲姊妹、前短跑冠軍飛人劉易斯、以及香港桌球好手傅家俊等運動員，都是素食者， 究竟飲食對運動員的影響有多大呢？ 原來祖高域狀態達到登峰造極之前，他經常在比賽中休克，後勁不繼，甚至無法完成比賽。 經醫生診斷後發現他是乳糜瀉患者建，建議他戒食麩質食物。其後，祖高域轉為魚素者，即戒吃紅肉、禽類肉食，但仍吃海鮮（主要吃魚）的人。 祖高域曾在其自傳中透露自己的餐單，以下是其中一份無麩質餐單： 祖高域無麩質餐單 早餐 先喝清水，然後吃一種碾碎的穀物、堅果、乾果混合後再加入牛奶。還有蜜糖混入有機無麩質的麥片、提子乾、南瓜子、小紅莓及杏仁作為早餐 早午餐（brunch） 有時候他會在午飯之前加一份吞拿魚牛油果無麩質麵包作為小食 午餐 以時令新鮮蔬菜為主的雜菜沙律配上無麩質、用米做的義大利麵 下午茶 以水果為主的下午茶有蘋果配腰果牛油果及蜜瓜 晚餐 香草果仁凱撒沙律、意大利濃湯、蔬菜及三文魚塊 總括而言他的食物主要包括蔬菜、堅果、水果、還有提供他蛋白質的豆類和能量的碳水化合物，避免吃有麩質的食物，限制奶類及糖分。他堅信以往不健康的身體，主要是由於對麩質不適應所引起。所以他現在採用無麩質飲食法，他同時表示自從着重飲食習慣後，比賽時動作更敏捷、病痛減少、精神更集中。 其實麩質是穀物中鈣、鐵、葉酸與維他命 B 的主要來源，食無麩餐單的人士必需從其他地方涉取該些礦物質，否則就會營養不均。 對於職業運動員來說，素食主義，甚至像袓高域連麩質都不吃的素食者，究竟合適嗎？其實現時的研究仍未能對食素對運動員的影響作出定論。但城中鬧得熱烘烘的是，不同的素食運動員持續屢創佳績， 唯一可能影響比賽的因素是，素食的運動員體內肌酸含量水平較低，而肌酸是一種只能從肉類獲取的營養物質，在具爆發性、高強度的運動中發揮作用；不過只要有嚴格專業的訓練食得健康， 缺一點肌酸相信也不會有太大影響。 選擇正確的果汁，特別是石榴汁和酸櫻桃汁，能幫助恢復體力。 素食能為高強度訓練的運動員提供足夠能量嗎？答案是絕對可以。素食者在蛋白質需求方面，可以從雞蛋和乳製品中輕鬆獲取足夠的蛋白質。他們也可以吃穀物、堅果和豆製品， 汲取足夠的蛋白質。比較麻煩的是，僅在肉中存在的維他命B12，它影響紅細胞生成，身體內新陳代謝必需的一環，對耐力項目運動員尤其重要。不過現在很多早餐穀物和豆奶中都強化了維他命B12，或也可以透過食營養補劑來補充。 石榴汁的抗氧化物質含量，是水果中最多，也能幫助恢復體力。（istockphoto) 至於能量補充方面，素食運動員可以透過果汁。葡萄汁、石榴汁、酸櫻桃汁都含有很高卡路里。選擇正確的果汁，特別是石榴汁和酸櫻桃汁，能幫助恢復體力。 梅利效法祖高域「走麩」，失去戰鬥力 雖然素食主義的優秀運動員數量持續上升 ，但世上並沒有所謂最好的餐單。前世界第一的英國網球手梅利（Andy Murray）曾向祖高域取經，試吃其無麩質餐單，卻認為「無麩」令他失去打網球的力量。其實每個人的體質因人而異，應該設定最適合自己的餐單， 均衡飲食，食得健康才是比賽場上致勝之道。

醫生的一個建議，竟打造了一位網球巨星！ 最近韓國網球員鄭泫成為網球界城中熱話，他在本屆澳洲網球公開賽一路過關斬將，成為史上第一位躋身大滿貫男子單打四强的韓國球手。記者問及鄭泫當初怎樣開始打網球， 結果發現一個鮮為人知的原因，就是為了改善視力。 由於年幼的鄭泫患有眼疾，從小視力就很差，會常常眨眼睛，驗光師診斷他有近視和散光，如果不戴眼镜，他連球都看不清楚，建議他打網球多看綠色的東西。 結果鄭泫在父親鼓勵下，6歲開始打網球，他就這樣戴着眼鏡打網球，一打便打了15年。 戴着白色粗框眼鏡打球的鄭泫，不單沒有阻礙他的發展，而且還締造歷史，更因為這造型獲得「教授」這個綽號。 現今資訊科技發達， 小朋友在日常生活上除了接觸書本外，還有很多電子產品，如電視、平板電腦、手提電話等。當小朋友每天長時間看着近距離的物體時，眼部的肌肉長時間處於收縮狀態，時間久了，就會引起眼部肌肉無法有效的調整晶狀體，造成近視。幫助小朋友選擇適合的運動，持之以恆可以有效預防或者減輕近視： 一. 網球、乒乓球或羽毛球 打球類運動時，雙眼集中在球上，球不停地一來一往改變位置，可以令眼球放鬆和收縮，強化眼晴肌肉。若小朋友能堅持每星期打球2-3次，有助消除眼睛疲勞，從而達到預防近視的作用。 二. 行山遠足、 踩單車或放風箏 戶外活動時小朋友眼睛會接觸陽光和更多綠色遠近距離的景物，曬太陽可以使小朋友瞳孔收縮，加強眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，而綠色植物和風景則能令小朋友眼球放鬆，從而預防近視。 三. 足球、籃球、攬球或排球 參與團體球類運動時，球場都會比較寬闊，能夠讓小朋友擴闊視野。此類團體運動一般都趣味豐富，除了讓小朋友眼球放鬆外，還可以訓練團體精神，一舉兩得。 家長應要讓小朋友多在自然光線下活動，盡量參與戶外運動時間每天不少於2小時， 持之而行就可有效預防和改善近視。

曾經教過一個八歲小男孩，在一場小型網球的決賽中，他的母親坐立不安十分緊張地在場邊觀看， 男孩的對手實力十分強橫， 比賽中男孩屢救險球力挽狂瀾。正當賽事進入膠着的狀態，母親突然大聲說「如果你輸，信不信我星你兩巴！」。在往後的比賽，男孩戰戰兢兢地打每一分， 失誤明顯多了。 結果男孩輸了，他的母親亦當場掌摑了他一巴，男孩即場聲淚俱下。雖說責之深痛之切，但是該母親的行為卻摧毀了這個男孩的網球道路，男孩最後亦沒有繼續打網球了。 前最高世界排名第四的女子職業網球手杜姫 （Jelena Dokic）最近在她的自傳 Unbreakable 中，揭露她在當職業球員時遭受父親言語和肢體上的暴力虐待。杜姫描述她在2000年溫布頓半決賽中輸了比賽後，她的父親如何放棄了她， 當晚不准她返回酒店，讓她要留在溫布頓的球員休息室渡過孤獨的夜晚， 最終在晚上十一時許才被比賽裁判發現和安排住宿。她還透露了她的父親如何吐口水在她的臉上，拉她的頭髮和耳朵，並踢她的小腿，甚至擊倒令她躺在地板上，踢她的耳朵附近，令她視野模糊，慘不忍睹。杜姫形容她的父親令她留下的不僅是身體上的痛苦，還有情緒上的痛苦， 傷透了她的心。 「體能、技術、心理、戰術」四個因素是運動員創造顛峰表現的基礎，因此運動員的心理情緒素質不可忽視。在我十多年的教學生涯中，我一直十分重視球員的心理情緒發展，深信要成為成功球員，不論情緒控制、思想正面踏實、自信心、集中力、抗壓力、自發性、敢於面對和享受挑戰也是不可或缺的元素。 其實成功的運動員和健康思維發展息息相關，所以家長的正面鼓勵是不可或缺的。雖說勝利對運動員來說是十分重要，但是勝利並不代表一切，能夠持開放思維、汲取經驗和享受過程，取得正確發展方向更加重要。 運動員最終要追求的並不是勝利，而是超越自己，太大的壓力和負面思想只會限制運動員的界限。

很多家長會問，什麼時候讓小朋友開始學網球最好？ 一般家長都認為網球是一項比較難學難精的運動，不是一般有兩支球拍和一個波就可以自學對打的運動。 現在在Play and Stay 課程下，小朋友可在早於5歲左右便開始接觸網球這項運動。 八九十年代網球運動風靡一時， 美國在網球界統領天下。除了出產了像森柏斯和阿加斯那樣的經典球員之外， 還有美籍華人張德培冒起，讓當時網球不單在歐美地區流行，還在亞洲掀起了一番網球熱潮。 時代變遷， 其他運動的競爭， 加上場地短缺、器材昂貴和網球入門技術較難掌握等原因，歐美地區打網球的人數逐漸減少，只有亞洲持續上升。 故此ITF ( International Tennis Federation 國際網球聯合會 ) 於2008-2009年推行了一套全新的教學課程Play and Stay ，香港亦在2013年開始陸續推行。自此，由Play and Stay 開始接觸網球的小朋友從此不再沉悶。 選對了網球，第一堂就可以打比賽 Play and Stay 是指讓小朋友打比賽，使他們可以留低繼續玩網球這項運動。吸引小朋友打網球的方法就是要讓他們來「玩」網球（Play Tennis）。曾經有個小學一年級學生在我的課堂上突然哭起來， 我耐心地問她發生什麼事，她說她要同時應付補習、鋼琴和網球班，感到非常大壓力， 我便對她說，今天我們是來玩網球而不是學網球。 最後她上了愉快的一堂。現在還是學校的小型網球校隊隊員， 積極參與各項比賽而且不斷進步 。 玩網球即是打比賽，發球、對打和計分就是比賽中最簡單的元素。 你或許會問，學生怎能在第一堂便打比賽？還記得打網球的人數逐漸下降的其中一個原因便是網球的技巧比較難掌握， 是因為網球的球速快而且球拍又長又重，初學者尤其是小朋友很難掌握對打的技巧。 所以現在有一些較慢球速的網球和較短較輕的球拍給初學的小朋友使用。讓他們能夠快速地掌握發球、對打和計分的技巧。 Play and Stay 的裝備： 網球可分為四種類： 黃波（正常網球）適合10歲以上小朋友 綠點波（比正常網球少25%氣壓）適合9—10歲小朋友，球速比橙波快、但比黃波慢，彈度比橙波高但比黄波低。打球區為綠色範圍。 橙波（比正常網球少50%氣壓）適合8-9歲以上小朋友，球速比紅波快、但比綠波慢，彈度比紅波高但比綠波低，打球區為橙色範圍。 紅波（比正常網球少75%氣壓）適合5-8歲以上小朋友，尺寸較大、球速最慢，彈度最低。小朋友對打時，不會使用正常的網，而是在球場邊線對邊線（紅色範圍其中一方）打橫對打。發球與接球地帶較細，中間需要另設小型網。 網球球拍方面，家長可根據小朋友的高度，挑選不同長度的球拍。 9-10歲使用綠波小朋友：適合26吋球拍 8-9歲使用橙波小朋友：適合25吋球拍 5-8歲使用紅波小朋友：適合23吋和21吋球拍     很多成功的網球員，都是從小開始接觸網球， 越早開始將來在比賽場上的優勢亦越大。如果你想你的小朋友成為網球明日之星，那麼就可以從 Play and Stay 開始！