家庭有教

上回提到在孩子的情緒能力發展上，家長在信念培育、行為模範、技巧指導及應用等，均有其重要的角色。綜合各種不同的情緒處理方法中，當中包括一些教導孩子以特定的想法，去安定自己情緒和感受，有關方法稱為「認知應對策略」（cognitive coping strategy）。 心理學家曾嘗試尋找一種比較有效的認知應對策略，好讓孩子在感到不安、壓力，或遇到不愉快感覺的事件時，能夠更有效地安慰自己，平靜過來。當中的應對策略包括： 一、反覆沉思（Rumination）：反覆回想及思考這次失敗的原因，例如「今次演出為什麼會如此差勁呢？為什麼走錯位呢？」、「為什麼東東跟我遊戲時會突然離去呢？是不是我不小心觸怒他？」 二、保持距離（Distancing）：以觀眾（第三者）的角度，如看電影般看回事件，例如「今次『他』考試成績不理想，『他』覺得如何呢？」、「同學都不跟『他』玩，怎麼辦呢？」 三、安然接受（Acceptance）：留意感受的同時，不去判斷它是好是壞，只需要接受它「會來也會去」（Come and go），例如「同學沒有邀請我去生日會，算啦。」、「老師說我做得不夠好，由他吧，之後會沒事。」 四、正面重估（Positive reappraisal）：思考事情當中有什麼令自己進步，變得更強大，例如「今次賽跑輸了，但我在過程中學懂了什麼？或許下次我可以試下跑大步一點。」、「今次做數學題後沒有複檢文字題部分，下次我要好好預留時間複檢。」 「正面重估」最有效恢復情緒 研究結果發現，「正面重估」特別有助孩子從不安中，將焦點重新集中在下一次如何克服困難，能夠較快速地從負面情緒中恢復過來。 因此，當孩子遇到不安、挫敗或傷心事時，家長在用心聆聽孩子的感受後，不妨引導孩子思考在事件過程中的得着，例如學會了的知識和技巧等，好讓自己收拾心情，繼續成長。 至於如何具體地執行「正面重估」的方法，請留意下一期文章。  

上回我們提及，家長在幫助孩子處理負面情緒前，可以先將孩子的情緒和背後原因說出來。隨着孩子成長，孩子感受到的情緒愈來愈複雜，作為家長，我們有足夠的情緒詞彙去形容孩子的不同情緒嗎？美國心理學家Robert Plutchik曾經使用情緒輪，從類別、強度和情緒之間的互維關係，三方面去描述人類情緒的多樣性。   圖：Stephen Y.C. Lo 「情緒輪」細分情緒 Plutchik認為情緒可分為八大類，分別是快樂、哀傷、憤怒、害怕、惡心、信任、驚訝和預期。這些情緒可按強度作更細緻的分類，例如有點害怕可以稱作緊張、不安；十分害怕可以稱作震慄、心驚膽跳。有點憤怒可以稱作討厭、惱人；十分憤怒可以稱作狂怒、怒火中燒。 這八大類情緒可進一步，分為四組相對應的情緒：快樂對應哀傷；憤怒對應害怕；惡心對應信任；驚訝對應預期。而不同的情緒，可以像黃色加藍色變綠色一樣，混合成複合情緒。 例如哀傷混合驚訝產生失望；憤怒混合驚訝產生蔑視；快樂混合信任產生愛慕；信任混合害怕產生順服。 愈懂情緒詞彙 愈懂調整情緒 家長熟習這些不同的情緒詞彙後，可以於日常生活，與孩子相處時自然展現出來，並按需要加以解釋。其實，外國不少支持兒童身心發展的課程都強調情緒詞彙的重要性。孩子掌握愈多情緒詞彙，更能了解自己的內在情况，自然能更有效調節自己的情緒。

悲傷、憤怒和害怕等負面情緒人人都有。當孩子出現負面情緒時，不同家長可能有不同反應。美國學者Eisenberg和她的團隊就發現，家長在孩子出現負面情緒時，作出懲罰性（如：「去公園就應該開開心心！你再扁嘴我們就立即回家！」）或貶低性（如：「你看狗狗有多乖！沒有什麼好害怕的，你看其他小朋友都不怕！」）的反應，孩子的社交和自控能力反而變差！ illustrated by：Stephen Y.C. Lo 那麼，家長可以怎樣幫助孩子面對負面情緒呢？我們建議家長先幫助孩子把負面情緒和背後原因說出來，再想一些實際可行的方法，幫助孩子處理情緒。腦神經科學家Lieberman提出，如果我們可以用語言說出自己的負面情緒，大腦會較不受這些情緒影響。 所以家長可以幫助孩子把情緒說出口，如：「我知道你有點失望，因為小明今日不能和你一起來公園玩。」；「狗狗和你一樣高，可能真的會令你覺得害怕。」 認清原因 探討處理方法 幫助孩子覺察自己的情緒和背後原因後，家長可以進一步和孩子探討處理的方法，例如：「不如我們拍一些照片給小明，讓他知道我們記掛着他？」；「我們可以坐在一旁，看看狗狗與其他小朋友如何相處，再決定和不和狗狗玩。」其他實際可行的方法包括：「我們先飲杯水，冷靜一下」、「不如我們一起深呼吸三下？」、「爸爸感到緊張的時候，有時會閉上眼睛，拉一拉筋，想不想和我一起試試？」 負面情緒是生活必然出現的一部分，家長與其懲罰或貶低孩子的負面情緒，不如和孩子一起探究，孩子自然慢慢會學曉自己處理！

「嘩，很厲害呀！」家長們還記得孩子何時說過這句話？是上次遊覽萬里長城時？到太空館看銀河系、星空和黑洞的介紹？在家看大草原的生態紀錄片？聽一首動人的樂曲？還是到鄉郊野外「親親大自然」的時候？ 驚歎推動探索成長 以上情境的共通點是，當孩子感到「很厲害」時，孩子大概正因為身處或看見壯麗的環境中，產生一種「驚歎」的感覺。當感到「驚歎」時，人會愈感自己渺小，感覺與外在環境世界的浩瀚相比，自己其實「微不足道」；並察覺原來自己的知識有很多不足，以推動探索和學習，改善自己不足之處，擴闊自己的知識領域。 因此，如果孩子對自己學習的內容或個人的進度感到驚歎，將有助孩子持續的學習、探索和成長。 驚歎或可促進身體健康 另一方面，「驚歎」會讓人更有動機去完成一些讓自己感到「壯大」的事情，例如更樂於助人、更樂於分享等，使別人變得更好。此外，美國加州大學柏克萊分校的學者更發現，在眾多正向情緒中，唯獨「驚歎」有效降低身體內已受損細胞所產生的發炎因子，或許有助促進長期健康。因此，驚歎的感覺實在是一個「為己為人」、不可多得的正面情緒。 多見世面 方懂「驚歎」 既然「驚歎」如斯美好，家長不妨參考以下建議，使孩子更懂得「驚歎」： 1. 放下手機，與孩子走出屋外閒逛，並留意身邊一事一物，例如街道上鋪滿黃葉，原來秋天正濃，黃葉在陽光映照下卻現一片金光。 2. 除了興趣班、補習班，也帶孩子到自然郊野遊玩，微風吹起金黃落葉，孩子就在當中跑跳走動，是另一番的生氣。 3. 到太空館、科學館或藝術館參觀，看看星際的無邊、自然的浩瀚、科學的神奇，在家也可看看相關的紀錄片。 4. 日常生活中，與孩子留意和分享一些為助人、為社會、為公義的人和事。

不少孩子都喜歡看英雄卡通！家長有沒有想過，孩子對英雄人物的鍾愛可以增強他們的恆心與毅力，進而邁向成功？ 美國學者White和她的團隊，邀請了180名4至6歲孩子，參與一項漫長而沉悶的電腦活動，接受測試的孩子被分成3組： ‧第1組孩子想像過程中的感受，並自問：「我有沒有努力？」 ‧第2組孩子自問：「XX（孩子自己的名稱）有沒有努力？」 ‧第3組孩子在活動開始前，想像自己變成了個卡通角色或英雄人物，例如蝙蝠俠、巴布（Bobthe Builder）或朵拉（Dorathe Explorer）等，並穿戴代表該英雄人物的衣飾，同時自問「蝙蝠俠／巴布／朵拉（角色名稱）有沒有努力？」 研究：想像成英雄 毅力更好 在整項共10分鐘的電腦工作中，電腦會在每分鐘，按孩子的所屬組別去問孩子「＿＿有沒有努力」。孩子可以在過程中隨時離開工作，去玩放於附近的電子遊戲。 愈有毅力的孩子，愈遲被附近的電子遊戲吸引，愈能堅守於沉悶的工作中。 結果發現，想像自己成為英雄人物的第3組孩子，比其他組別的孩子工作更久，表現出明顯較好的毅力。研究人員認為，孩子以蝙蝠俠、朵拉等擁有努力、堅毅及正義感等正面特質的英雄人物，作為自己的象徵代表，再配上代表性的衣飾（如衣服、徽章等），有助孩子投入相關的英雄身分，表現出有如英雄的正面特質。 不少孩子鍾愛特定的英雄人物，家長與其怪責孩子「沉迷偶像」，倒不如好好應用卡通英雄為孩子帶來的正面成長，給孩子說句：「蝙蝠俠有沒有努力？」並送上一個英雄小徽章，讓孩子更堅毅不屈地成長！

illustrated by : Stephen Y.C. Lo 擁有「成長心態」的孩子，認為能力可以通過後天練習和策略使用去改變 新學年新開始，很多家長都各出奇謀。有的為孩子準備新書包，有的為孩子添置新圖書，有的為孩子報補習班——希望孩子在學業上有所進步。有研究發現，家長可以不費分毫，就能幫助孩子獲得更好的成績。重點在於改變孩子的心態﹗ 美國學者Yeager和Dweck綜合自己和其他學者的研究，發現孩子對能力發展有兩種不同的想法：擁有「成長心態」的孩子，認為能力可以通過後天練習和策略使用去改變，多動腦筋多嘗試，人自然會變得聰明些；擁有「固定心態」的孩子，則認為能力取決於先天因素，天生聰明的人就會聰明一輩子，後天練習的貢獻其實不大。 聰明是天生還是後天努力？ 數據顯示，擁有「成長心態」的孩子，比擁有「固定心態」的孩子，更用心做功課、更願意嘗試用不同的策略去解決問題，成績亦愈見進步。為什麼會這樣呢？「固定心態」暗示成功是因為先天恩賜，「成長心態」則暗示成功是因為後天努力，擁有「成長心態」的孩子自然更願意付出時間和精神，面對學業上的挑戰。 要培養孩子的「成長心態」，家長可以： ˙強調經驗改變能力：「當你專心做事、努力思考時，你的腦袋就會慢慢發展﹗」「大腦和身體其他部分一樣，愈用得多愈發達﹗」 ˙強調孩子隨着時間進步：「你還未懂得除數，就像你從前未懂得加數一樣。」「爸爸不期望你一次答對所有問題；爸爸希望見到的是你一步一步學習，愈懂愈多。」 ˙強調孩子的策略使用：「我見到你學會先圈出題目的加減符號再做題目，我覺得這個方法很不錯。」「你剛剛使用過什麼方法？你還可以用什麼方法？」 作者簡介：香港教育大學兒童與家庭科學中心的專家執筆，參考本地及世界各地的家庭研究和臨牀經驗，笑談有效的教養方法。 文﹕張溢明（香港教育大學兒童與家庭科學中心顧問暨教育心理學家）、林俊彬（香港教育大學兒童與家庭科學中心聯席總監） https://www.facebook.com/eduhkccfs [Happy PaMa 教得樂 第209期]