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一組強健的核心肌肉群，有助兒童的體能發展及學習。它不單是我們熟悉的「6嚿腹肌」，而是包括腹部（abdomen）、背部（back）、盆骨（pelvis）外層及深層的肌肉，是整個身體肌肉的中樞。良好的核心肌肉是整個人的發力點，能幫助身體平衡，進行不同的活動。若核心肌肉發展不良，便可能會有以下問題： •難維持坐立姿勢 •站立時常靠在牆壁、家具或其他人身上 •不喜愛參與遊樂場的活動和較激烈的運動 •平衡力弱 •坐在地上或沒有靠背的椅子時，背部難以挺直 •轉移位置時有困難，如從坐至站、臥至站等 •動作協調較生硬 深蹲、腳傳球 居家也可鍛煉 要針對強化這些肌肉，可以透過一些簡單的家居運動訓練，如保持腰背挺直的原地跑、開合跳、扔豆袋；疫後亦可利用遊樂場內的攀爬設施、單槓和吊環去訓練（圖1）。要是孩子力有不逮，家長可先給予適當的輔助，讓他們先建立成功感和興趣。 (1) 雙腳同時提起離地的活動。（作者提供） 一份發表於2020年《國際環境研究與公共衛生雜誌》的研究，找來兩組共52名10至11歲的學童，分別在體育課前做10分鐘動態核心肌肉訓練作熱身，或是10分鐘一般熱身活動，每周2次。6星期後發現，以動態核心肌肉訓練熱身的學童，不論在軀幹肌肉耐力、運動能力、柔韌度及平衡感都較另一組有顯著提升。 若參考研究的建議，即每周2次做10分鐘核心肌群訓練便足以改善體能的話，家長可在日常加插一些核心肌群的訓練，如單腳站、深蹲、「人力車」、用腳傳球（圖2）等遊戲。另外，也可以鼓勵孩子在一些靜態活動期間保持四足跪姿、雙膝跪、單膝跪等（圖3）去鍛煉核心肌群。 (2) 用腳傳球遊戲。（作者提供） (3) 於靜態活動如寫字時單膝跪。（作者提供） 當孩子核心肌肉及體能逐漸強化，除了本文初提及的問題得以改善，孩子亦因不用時常調節肌肉和姿勢，有額外的能量專注於學習上。 （感謝物理治療師郭二鳳和區美娟協助修訂本文內容） 文：陳蕙婷（香港物理治療學會兒科專研組註冊物理治療師） 作者簡介﹕香港物理治療學會兒科專研組撰寫專欄，內容圍繞小朋友成長與物理治療相關的問題。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第385期]

不知何時開始，背誦範文成為教育界的禁忌，但我一向認為背誦並不可怕；真正可怕的，只是不問情由的脅迫和單一的評核標準。 不可能的任務真的不可能？ 剛過去的新年，我讓讀小四的兒子背誦白居易的《長恨歌》。為什麼選《長恨歌》？因為他曾引述學校老師說，這首詩是《唐詩三百首》中最長的。我就想，說不定他想挑戰一下。全詩840字，對任何人來說，都是很長的一首詩。當時兒子已懂得背《桃花源記》和《木蘭辭》，我問他：「想背《長恨歌》嗎？」他想也不想，斬釘截鐵地說：「不可能！」我覺得好笑，半開玩笑地說：「《桃花源記》和《木蘭辭》每篇約三百多四百字，合共約八百字，你懂得背，證明八百多字的文章，根本難不倒你。」 為了讓他更容易理解和背誦，我把《長恨歌》分成4個段落：一個是皇帝和楊貴妃相識和享樂；一個是戰禍驟生，皇帝逃難，楊貴妃慘死；一個是戰亂平息，皇帝回到宮中，觸景傷情；最後一個是皇帝借助道士的超自然力量，隔空轉達了相思之情，並憶起當年無人知曉的約誓。 「陪背」了四五天，孩子便能一字不漏從頭到尾背誦。這次「陪背」經驗之後，我告訴兒子3個「道理」：一、最初以為「不可能」的事，其實有可能做到；二、人的腦袋愈用愈好，書背得愈多，往後背書只會愈來愈易；三、背書聽起來可怕，做起來不但不可怕，而且好玩。 我讓孩子背長文，有一個前提，就是文章本身就是一個動聽的故事。《桃花源記》、《木蘭辭》和《長恨歌》本身都是說得很好的故事，起承轉合，井井有條，戲劇張力足夠，而且都有一個稍為出人意表的結局。家長「陪背」，講解故事，可能發現經典文章中的隱微之處，突然會意，樂不可支。 背書幫助孩子想像出另一個故事 孩子本來不覺得背書好玩，但是背着背着，故事的脈絡和轉折，忽然變得清晰起來，鏗鏘音韻在腦際蕩漾，一幕幕驚心動魄的情景，恍惚就在眼前。因為投入，所以詩文中的人物，不再是陌生人，不再是路人甲，而是一個有血有肉、有驚有懼、有喜有悲、有缺點和有長處的人。那依稀是自己認識的一個人，前塵往事，似遠還近，飄渺間，莫不是時空置換中的另一個自己？ 當孩子忽然問你：「他們在宮中玩樂，旁若無人，也不用顧忌其他人看法，怎麼最後楊貴妃突然說到，他們某一天，要偷偷摸摸地在『夜半無人』時『私語』呢？曾經有人阻止他們相愛嗎？」這刻，你知道，孩子問了一個詩人隱藏了的密碼。   文：張帝莊 作者簡介﹕資深新聞工作者，曾採訪多個「第三世界」國家，卻認為自己的家更值得探索。 既是悠閒的寫字人，又是忙碌的爸爸。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第385期]

西方情人節和元宵背靠背的過去了，家中少年連說慶幸：慶幸快刀斬亂麻，大大減低被同儕放「閃光彈」的機會。有關愛情，孩子蹲在門外探頭，遇上似懂非懂的一律套上酸詞：「單身狗」、「餵狗糧」、「出pool輪唔到我」，最近還唱得琅琅上口，「單身一世吧，除非有人，煩都不怕我」……自嘲是幽默一種，聽着，媽媽忍俊不禁。 青春印記 久久不散的愛情騷動 年紀愈長愈自覺免疫於情人節，跟孩子聊到，才想起少時遇過的種種。中學時，女校戀事少（或者不張揚），但仍隱隱記得那天好友成雙獨留自己的悵惘；大學時，幾回見證年輕的人兒跑到不屬自己的大講堂上送花，有人鹿兒亂撞，有人大方受落，有人不知所措，有人神情僵硬，尷尬得要死，各種神情一一落入眾目睽睽，即使老師已開講，暗湧久久不散。因為旁觀的都領到專屬自己的那份騷動了——什麼時候輪到我？青春真可愛。 「我們是社會動物，因着我們的分離性而陷入焦慮……但如果我們缺乏勇氣成為個體，我們就會永遠搆不着愛，因為『愛是在保存一己完整的前提下達成的合一』。愛不是拿取，不是出於不安全感。它始於給予：給予別人我們的喜樂、興趣、了解、幽默和憂傷，將『所有在我們身上活躍展現的一切』給予別人。」 這時掏出《愛的藝術》該很欠揍吧？但我實在沒讀過更值得的愛情入門了。為什麼人們誤以為愛沒有什麼好學？作者Erich Fromm提出3個謬誤：「（因為）大部分人認為愛的問題主要是被愛，而不是去愛，也就是與愛的能力無關。因此，愛的問題對他們來說就是如何能夠被愛，如何能變得可愛。」「人們習慣認為，去愛是簡單的，而尋找值得愛的對象 ── 或被值得愛的對象所愛 ── 是困難的。假定愛的問題是對象的問題，而不是能力的問題。」「混淆了起初的『墜入』情網經驗和永久性的『在愛中』的狀態。」全部正中紅心。 父母是子女愛情啟蒙 如果少年願意，真想一起念這本小書；但即使不願意，還是有法子。話說青協曾調查發現中小學生的愛情觀竟有16.8%來自父母，只排在電視電影和同儕之後，即是我們並沒自己想像的卑微。但容我大膽假設：父母的言傳從來不怎麼有效（哪個少年會跟「老媽子」學愛！），真正有效的是身教。作為孩子長年近距離見證的那對伴侶，父母的相處絕對是愛情啟蒙。相濡以沫當然好，就算無法廝守，有關如何相分而不傷害，如何從錯愛中成長，如何尊重他人同時愛自己，如何依然勇敢地愛……對孩子也是重要一課，甚至是，日後應對人生各種際遇時，更深刻的一課。   文：蘇美智 作者簡介﹕家有兩隻「小學雞」，心願是在人人愁着臉當爸媽的年代，努力做好相信孩子的樂媽媽。作品包括《外傭——住在家中的陌生人》、《壹家傻蛋》、《我們的同志孩子》、《死在香港——流眼淚》（合著）。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第385期]

很久之前讀教養文章時，常常讀到類似「為自己的情緒負責」、「誠懇地表達情緒」、「同理孩子」的話語。老實說，每次讀到都覺得很有道理，可是一嘗試做就覺得「冇feel」。次次說 「我?家覺得煩躁」或「我知道你好嬲」時，都像在念書──自己嘴裏說出來的句子乾巴巴的，孩子一點都沒有聽到，依然嚎哭尖叫。面對這樣的情景，我沮喪又焦躁，最後連背念這些句子的動力都沒有了。 我一直期望文章所描述的「神蹟」出現︰在孩子的情緒風暴中，我一句同理的說話讓他得到安慰，然後孩子慢慢靜下來，母子相擁。哈，事實卻像山寨版韓劇般一地雞毛。好不容易捱過一個鐘的情緒風暴，只換得自己谷了一肚氣，連胃都痛起來。 藉傾訴累積同理力量 多次絕望後我打了一通電話給一名善養媽媽。我原想徵求解決問題的方法，但對方聽完後由衷地說︰「嘩，好辛苦啊！」然後開始仔細詢問我當時的感受。一下子，委屈、憤怒、沮喪、挫敗……這樣的字眼排山倒海地湧現，說着說着，只是聽着她「係啊……係啊……」的回應，我已不停哭起來。本以為這通電話我們會理性討論育兒的方法，結果卻是為自己求助。 掛了電話，我舒服了許多。我沒有得到想要的建議，卻感覺解決了一部分的問題，因為似乎我又有了些力氣面對孩子。 之後每次我感到無助，就打電話和朋友傾訴，每次都令我回想起自己小時候被壓抑的感受。慢慢我發現，原來在成長過程中，父母常用「道理」去處理我和他們的衝突，所以我和父母的互動，一直沒有表達情緒的環境。在30幾年的親子關係中，我們的感受都被「道理」、「合理」、「正確」的概念壓抑了。（譬如：你不能買這個玩具，因為你只是「想要」而不是「需要」。）因此即使成年了，我以為自己掌握了情緒詞彙，但原來我內在的感受並未和它們連結。在表達情緒這個領域，我還是個初生嬰兒！ 但隨着和朋友愈傾訴得多，我就愈聆聽到自己的感覺，慢慢面對孩子的情緒時也愈自如，感到自己開始準備好「同理孩子」。終於有一次，孩子又突然情緒爆炸，我忽然可以感受到那一件微不足道的事對他的衝擊。於是我自然地想靠近他，撫摸他的背脊，沒有說一句話。孩子仍在哭叫，但我覺得不再是難捱的時間。最後他問我要了一杯雪糕，安靜下來了。那次我沒有期望孩子因我的作為放棄發泄，而是純粹想他感受到自己被理解。 藏在「真誠連結」裏的啟示 這個經驗給我極大的震撼。一是，原來連結沒有公式，你是否用言語幫自己和孩子表達也不是重點，「真誠」才是關鍵，身體會為你說話；二是，原來找到傾訴的渠道，才是同理他人的基礎。善待自己其實就是在善養孩子。 雖然表達感受可以幫助孩子同理他人，卻不代表我們應期待孩子在當下就學會同理，否則「表達」只成為我們想要改變孩子的手段。 當然，我們有時會累會煩躁，不可能每次都愛心滿溢地面對孩子的脾氣。這是因為我們大多數人的童年，都沒有機會自如地表達情緒。但只要知道我們在善養的路上，在跟孩子一起學習真誠，放鬆時表達愛，疲憊時找支援，就是給孩子、自己及這個世界最好的禮物。   文：舒天楚（全職媽媽／前教育工作者） 作者簡介﹕教育大同是由家長發起的慈善機構，自2014年成立以來，一直推動家長及教師透過反思教育的意義，從尊重孩子的不同需要出發，革新在家、在校、在社區的教育／教養模式。 （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第385期]

「今天在課堂上你問了學生什麼問題？」我總愛在開會時這樣問教師。 提問是課堂中不可或缺的一部分，對每個教師的教學都必不可少。提問有什麼用途呢？提升學生課堂的參與？檢視學生能否掌握知識？我認為更重要的是引領學生思考，讓學生把思考變成習慣，建立批判思考、解難和自主學習的能力。提問是一項重要的教學技能，除增加學生的好奇心外，亦能啟動思考。而教師通過在課堂上的提問，亦讓自己思考問題與教學的關聯，日後會更有意識地提問。 安心的學習環境 分享一個小二課堂的例子，教師問：「今天學種葱，誰沒有帶葱頭？」有幾個學生舉手表示沒帶，教師追問：「為什麼沒有帶葱頭回來？」我心想：「可憐的學生啊，看來你們逃不過責備了。」學生回答：「因為我試過種植失敗，最後植物死了，令我不敢再種，所以沒有帶葱頭回來。」另一人回答：「我不知道在哪裏買葱頭。」然後教師問全班學生：「你們有沒有一些建議，教教他們怎樣做呢？」從這個例子，我們不難想像，的確會有教師問學生為何沒有帶葱頭後，下一句便是訓斥他們。但這個教師真誠的提問，讓學生們能安心表達自己的困難和意見。所以建立開放且安心的學習環境，是教師提問前的首要任務。假如教師的提問有既定的答案，學生會累積答錯問題的失敗經驗，在害怕受挫下，會漸漸選擇不思考和不回答。 知識、技能、態度的提問 提問的內容和技巧千變萬化，最常見的是與認知領域有關，例如：植物生長需要什麼條件？植物由哪幾個部分組成？這類知識導向的問題對教師來說並不陌生。但怎樣提問可以建構學生的態度和技能？舉例：你做運動後有什麼感受？哪些運動適合你的家人？從這兩條問題可看到學生的思考是由經驗出發，整理個人的感受和想法，然後了解別人的需要，從而作出判斷和選擇，這不就是同理心的建立嗎？透過說教去灌輸學生的態度和技能並不是最有效的方法，反之透過提問，學生更能啟動思考，並於生活上實踐。從上述種葱的例子可看到，教師透過提問把學生遇到的困難展開，從而讓大家思考解決困難的方法，這樣除了能提升學生的解難能力外，更能建立同學間互相關懷和互相幫助的態度。 解構核心問題的能力 「感．創．做」（Learning By Doing）課程中每個主題均由「核心問題」開始，引發學生對主題的想像與好奇。在開展新主題時，我與教師一同解構核心問題，了解問題裏包含了哪些不同的概念；分析有哪些部分與學生的前置知識有關聯；分析哪些課堂任務能建構學生的基礎認知，來回應此核心問題。好的問題能引發學生的想像、思考和討論，相反則令學生迷惘或帶來壓力。若教師多去解構自己的提問，便能梳理自己的想法，並設計出不同的問題，帶領學生思考和扣連教學目標。我們期望學生能成為一個願意思考及懂得提問的學習者，那麼教師率先成為這類的學習者吧！     文：洪美芝 （教育大同 學校同行者） 作者簡介﹕由教育大同和伙伴學校教育工作者輪流執筆，分享Learning by doing 理念及最新動態。教育大同是由家長發起的慈善機構，致力蒐羅教育新思維，開拓教育選擇，助大家一起反思，共譜教育的大同世界！ （本網發表的作品若提出批評，旨在指出相關制度、政策或措施存在錯誤或缺點，目的是促使矯正或消除這些錯誤或缺點，循合法途徑予以改善，絕無意圖煽動他人對政府或其他社群產生憎恨、不滿或敵意。） [Happy PaMa 教得樂 第384期]